/SFD/2021/11/4/58295cbe48484a76b9e113d2e99284d9.jpg Jesteś bardzo młody i widać po sylwetce teraz, że hormony u Ciebie szaleją co widać po gromadzącej się tkance tłuszczowej na klatce piersiowej czy brzuchu. Sam jak bym miał coś zasugerować to po pierwsze dalsza redukcja, ale nie zbyt gwałtowna bo mimo wszystko jesteś w okresie dojrzewania. Po [...]
Dzieki za tak liczne odpowiedzi , wiec tak tłuszczu nie ma za dużo. Wrzuce sobie 0 na 2 - 3 tyg i zobacze co się będzie działo. Co do treningu fbw na rozruch tak jak kolega napisał , teraz pytanie czy 4s po 8 pow bedzie okej na początek?
Siemka, może zwyczajnie jesteś przemęczony, układ nerwowy jest wywalony z butów, może mało śpisz, nie wiem czy trenujesz jeżeli tak to może za dużo za macno, a może zwyczajnie w życiu jakieś słabsze dni, w sensie że więcej pracy w domu, gorsze relacje ze znajomymi, dziewczyną rodziną ;) Ogólnie wiele zmiennych może być. Często też pogoda właśnie [...]
Deficyt kcal możesz pogłębić na różne sposoby, albo dodać aktywności (cardio, interwały, zwiększyc objętość treningową, wprowadzić kompleksy sztangowe itp) Lub tez właśnie uciąć z 300kcal i dalej obserwować co się dzieje. Ja bym tutaj był za dodaniem aktywności mimo wszystko bo jedzenia za dużo to nie masz ;)
/SFD/2021/11/23/b3e1eb9bb2404522b16186dde82c8a02.jpg Pierwsze kroki w kształtowaniu sylwetki powinniśmy skierować w dwóch kierunkach po pierwsze trzeba zacząć dobrze się odżywiać, a po drugie wprowadzić w życie aktywność fizyczną. To dwa takie filary zmiany w naszym wyglądzie zewnętrznym. Dieta od samego początku to za dużo powiedziane, ale musimy [...]
/SFD/2021/11/29/3bd801a8a10d41d4ba32e78082d123df.jpg Przy podanych wyżej parametrach widać na pierwszy rzut oka, że jest spora niedowaga co naturalnie nie jest zdrowe. Prawie dwumetrowy mężczyzna nie może, a przynajmniej nie powinien ważyć mniej niż 70kg bo to już jest bardzo niska waga jak na takie parametry. Dlatego trzeba tutaj zastosować [...]
DObra, jeżeli chodzi o dobranie diety to mam problem, ponieważ waże od 60 do 62kg przy wzroscie 174cm i slyszalem na swoją sylwetkę określenie ''chudo tłusty'' brzuch mam powiedzmy gruby a inne partie ciała aż za suche, problem tez jest z różnymi produktami ponieważ różne rzeczy z automatu wywołują u mnie odruch wymiotny np nie lubie żadnej ryby, [...]
Przede wszystkim zła kolejność ćwiczeń. W dni push czwórki rób jako pierwsze, dalej klatka, potem barki i triceps. W dni pull martwy daj pierwszy, potem całe plecy, tył barków, dwójki i biceps. Na czwórki i dwójki masz za mało ćwiczeń, na biceps za dużo. Na dwójki z Twoim sprzętem możesz robić martwy na prostych nogach, uginanie z hantlą między [...]
To jutro zrobię zdjęcia z rana i zobaczymy z za 2 tygodnie jak to będzie wyglądać dzięki. A co do ucinania kalorii to jak już będę miał to robić to ile ich obcinać ? 100? Czy więcej? U mnie ze zdjęciami było tak że przez jakiś okres faktycznie je robiłem i nie widziałem w sumie żadnej zmiany. Teraz np. jak patrzę w lustro to wydaje się że bic jest [...]
To jutro zrobię zdjęcia z rana i zobaczymy z za 2 tygodnie jak to będzie wyglądać dzięki. A co do ucinania kalorii to jak już będę miał to robić to ile ich obcinać ? 100? Czy więcej? U mnie ze zdjęciami było tak że przez jakiś okres faktycznie je robiłem i nie widziałem w sumie żadnej zmiany. Teraz np. jak patrzę w lustro to wydaje się że bic jest [...]
To jutro zrobię zdjęcia z rana i zobaczymy z za 2 tygodnie jak to będzie wyglądać dzięki. A co do ucinania kalorii to jak już będę miał to robić to ile ich obcinać ? 100? Czy więcej? U mnie ze zdjęciami było tak że przez jakiś okres faktycznie je robiłem i nie widziałem w sumie żadnej zmiany. Teraz np. jak patrzę w lustro to wydaje się że bic jest [...]
za bardzo nie rozumiem z czym masz problem, masz za duzo białka np utnik pierś kurczaka zamaist 200g daj 150, czy mniej twarogu. nie wiem po co Ci te 7 posiłków jest, dla mnie gruba przesada, ja mam 4 a i tak nieraz brakuje czasu by je zrobić i zjeść. Przed snem nie jemy, ostatni posiłek minimum to godzinę przed położeniem się spać, u mnie np to [...]
cwiczylem planem z 3 etapu jeszcze kiedys i to juz wogole za duza objetosc i za duzo cwiczen zlozonych jak na jeden trening dla mnie przez wiekszosc czasu cwiczylem prostym fbw
Zrobiłam do tej pory 4 treningi. Trochę zmodyfikowałam podany przez Ciebie plan dlatego że kupiłam sobie gryf i w tej chwili wygląda on następująco: 1. Wykroki z hantlami - bolą mnie od tego kolana jakbym nie robiła, więc zamieniłam to na zwykły przysiad ze sztangą na plecach 2. Martwy ciąg rumuński - zamieniłam na klasyczny 3. Wyciskanie sztangi [...]
[...] jeśłi tak to kiepska kolejnosć , codo poziomu BF to patrząc na zdjecia od góry to mozesz oscylowac w granicy +- 17% jednak na budowanie masy mieśniowej to troche za duzo zresztą widac że boczki i oponka jest . Osobiscie skupiłbym się tu na docięciu jak najnizej z body fat i wystartował za jakis czas z masą na małej nadwyzce i z lepiej [...]
Zależy na jaki dodatek masy liczysz bo miesni chyba nie za duzo.Moim zdanie za wiele to nie ugrasz samym mk677,moze jeszcze jakbys mial tych sarmów troche,ale gra nie warta swieczki.Powodzenia:-) Zmieniony przez - _GANGSTA_ w dniu 2021-12-29 05:40:07
Siema Pany Juz ogarniete poprostu oleju lnianego szlo za duzo zmniejszyłem o polowe wszystko lux i zwiekszylem NAC do 1800 1200 rano 600 popoludniu i wszystko elegancko,tylko czuje cieplo caly czas dzieki za info pozdrawiam Zmieniony przez - GregGM w dniu 2022-01-05 00:57:25
Cześć, dzięki za odpowiedź. O co chodzi z bieganiem? Chodzi o palenie mięśni? Mógłbym taki właśnie marsz robić do pracy, mam 3.5km w jedną stronę, czyli wychodzi 7km dziennie - 35km tygodniowo. To będzie za dużo? Nie załapałem o co chodzi z cardio, no bo wychodzi mimo wszystko 3x fbw + 3x cardio, w jakiej formie cardio polecasz? Rozważam dwa [...]
/SFD/2022/1/7/79bd44489f1a4ff5af5bd333ae16ed58.jpg Rozkład treningów siłowych w skali tygodnia jest istotny, ale ma pewne ograniczenia. W rozpatrywanym tutaj przykładzie jeśli przyjmiemy 4 dni treningowe w tygodniu to średnio się to uda. Przy 4 dniach treningowych dwa dni treningowe będą ze sobą sąsiadować co w przypadku treningu całego ciała [...]
